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吾歌彤 发表于 2008-4-4 04:16

我的腿我的肩都这样完美

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。
[b]优美的手臂[/b]
[table=400][tr][td]端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
[/td][/tr][/table]

吾歌彤 发表于 2008-4-4 04:17

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[b]修长的小腿[/b]
[table=400][tr][td]左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。
提示：双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
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吾歌彤 发表于 2008-4-4 04:17

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[b] 健康的膝盖[/b] [table=400][tr][td]找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。
提示：如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
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吾歌彤 发表于 2008-4-4 04:18

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[b]柔美的粉肩[/b]
[table=400][tr][td]
找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
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吾歌彤 发表于 2008-4-4 04:19

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[align=left][b]灵气十足的双手[/b][/align][table=400][tr][td]右手握起，用左手前掌抵住。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。
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土豆泥 发表于 2008-4-22 00:14

唉，我的肩，估计劳损厉害，没得救了～～～

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