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吾歌彤 发表于 2008-6-10 23:20

让小腹一周能变平的动作图

[url=http://search.rayli.com.cn/SearchAll.aspx?query=腹部][font=宋体][color=#000099]腹部[/color][/font][/url]是全身最容易堆积[url=http://search.rayli.com.cn/SearchAll.aspx?query=脂肪][font=宋体][color=#000099]脂肪[/color][/font][/url]的部位,这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成[url=http://search.rayli.com.cn/SearchAll.aspx?query=危害][font=宋体][color=#000099]危害[/color][/font][/url]，是名副其实的“心腹”之患。
[align=center]平躺，抬头，腿伸直
[/align][color=#000000][/color][color=#000000][/color][align=left][b]平坦腹部塑成[/b][/align][align=left]1、交替举腿：平躺，抬头，腿伸直。左腿笔直抬起，双手握住左脚踝，右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。每侧腿分别做5组动作。[/align]

吾歌彤 发表于 2008-6-10 23:21

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[align=center]平躺，头肩抬起，双手抱头[/align]

[align=left]　　[b]十字蹬腿[/b] [/align][align=left]2、十字蹬腿：平躺，头肩抬起，双手抱头。右腿弯贴近胸部，左腿与地面45度，吸气时上身向右扭转，左手肘触碰右膝盖，坚持3秒换另一侧，每边5次。[/align]

吾歌彤 发表于 2008-6-10 23:21

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[table][tr][td]
[/td][/tr][/table]身体平躺，双腿抬起
[align=left]　　[b]曲体运动[/b] [/align][align=left]3.曲体运动：身体平躺，双腿抬起，双手伸直，吸气同时将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，让双手向前够，保持5秒回到开始姿势，重复3次。[/align]

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